Бодибилдинг для ленивых

Бодибилдинг для ленивых

Год выпуска: 2005
Автор: Д.А. Борькин
Страниц: 94
Формат: PDF
Жанр: Спорт
Издательство: «Сталкер»
Описание: Грамотно, осознанно, рационально, с пользой для здоровья нарастить мышцы быстрыми темпами и при этом затратить минимум усилий поможет материал, изложенный в данной книге. Лень придет вам на помощь, и вы сможете построить красивое тело.
Доп. информация: содеражание

Введение 3
Теория тренировки 5
Как именно тренировка влияет на синтез белка? 13
Методика тренировок 22
Тип и темп движения 22
Количество повторений 23
Количество подходов
и время отдыха между подходами 25
Частота тренировок 28
Регулирование нагрузки 30
Первый метод. Высокоинтенсивный
тренинг с низкой частотой тренировок 30
Второй метод. Циклирование нагрузки 32
Классическое циклирование 34
Циклирование с периодической деадаптацией 38
Упражнения 45
Распределение упражнений в микроциклах 48
Техника 52
Приседания 53
Становая тяга 55
Жим лежа 56
Жим стоя или сидя с груди и со спины 58
Питание 61
Калории 61
Увеличение веса 66
Уменьшение веса 66
Как питаться 68
Шесть классов питательных веществ 71
Факторы повышения анаболизма 77
Пищевые добавки и негормональные препараты 77
Физиологические стимуляторы анаболизма 83
Анаболические стероиды 89
Заключение 93
писок литературы 94

Дата: Среда · Просмотров: 484 · Загрузок: 230 · Добавил: spbforum · Категория: Книги (HTTP)

Всего комментариев: 0

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]